Isquiotibiales

Anatomía: Isquiotibiales

Tus isquiotibiales flexionan la rodilla y te ayudan a caminar. Trabajan de forma opuesta a los cuádriceps. Cuando haces un peso muerto o bajas escaleras, tus isquiotibiales trabajan duro.

Bíceps femoral: En la parte externa del muslo. Es el único isquiotibial que ayuda a rotar la parte baja de la pierna hacia fuera.
Semitendinoso: En la parte interna del muslo. Ayuda a rotar la parte baja de la pierna hacia dentro cuando la rodilla está flexionada.
Semimembranoso: Músculo profundo junto al semitendinoso. Es el isquiotibial más fuerte y ayuda a proteger la articulación de la rodilla.

Mejores ejercicios de isquiotibiales

Los isquiotibiales flexionan la rodilla y extienden la cadera. El peso muerto rumano y los buenos días los alargan; los curls femorales los acortan. No elijas solo uno.

Romanian Deadlift (Barra)
Romanian Deadlift from Deficit (Barra)
Clean Deadlift (Barra)
Front Leg Raises Stretch (Peso corporal)
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift (Mancuerna)
Kettlebell One-Legged Deadlift (Pesa rusa)
Lunge Pass Through (Pesa rusa)
Natural Glute Ham Raise (Peso corporal)

Errores comunes

Redondear la espalda en el peso muerto rumano en lugar de hacer bisagra.
Flexionar tanto la rodilla que el isquiotibial se afloja.
Saltarte el control excéntrico en los curls.

Registra tu entrenamiento de isquiotibiales en Easy Reps

Abre el ejercicio en la biblioteca de la app, registra peso y repeticiones y tus PR se actualizan cuando los consigues. Sin cuenta y sin suscripción. Descarga Easy Reps o explora la biblioteca de ejercicios completa.