Clean Deadlift
Clean Deadlift es un ejercicio compuesto de la categoría halterofilia olímpica, realizado con una barra. Este ejercicio trabaja principalmente isquiotibiales, con antebrazos, glúteos, zona lumbar, cuádriceps y trapecios como músculos secundarios. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
CompuestoEquipo
BarraCategoría
Halterofilia olímpica
Instrucciones
- Comienza de pie con una barra cerca de las espinillas. Tus pies deben estar directamente debajo de las caderas y ligeramente abiertos hacia afuera. Agarra la barra con un doble agarre prono o con agarre de gancho, aproximadamente al ancho de los hombros. Ponte en cuclillas hacia la barra. Tu columna debe estar en plena extensión, con un ángulo de espalda que coloque los hombros por delante de la barra y la espalda lo más vertical posible.
- Comienza empujando contra el suelo a través de la parte delantera de los talones. A medida que la barra sube, mantén un ángulo de espalda constante. Abre las rodillas hacia los lados para mantenerlas fuera de la trayectoria de la barra.
- Una vez que la barra pasa las rodillas, completa el levantamiento empujando las caderas hacia la barra hasta que las caderas y las rodillas queden extendidas.