Split Snatch

Instrucciones

1. Comienza con una barra cargada en el suelo. La barra debe estar cerca o tocando las espinillas, y debe tomarse un agarre amplio sobre la barra. Los pies deben estar directamente debajo de las caderas, con los pies girados hacia afuera según sea necesario. Baja las caderas, con el pecho erguido y la cabeza mirando al frente. Los hombros deben quedar justo por delante de la barra. Esta será la posición inicial.
2. Comienza el primer tirón empujando a través de la parte frontal de los talones, elevando la barra del suelo. El ángulo de la espalda debe permanecer igual hasta que la barra pase las rodillas.
3. Transiciona al segundo tirón extendiendo a través de las caderas, rodillas y tobillos, impulsando la barra hacia arriba tan rápido como sea posible. La barra debe estar cerca del cuerpo. En la extensión máxima, encoge los hombros y permite que los codos se flexionen hacia los lados.
4. Al mover los pies a la posición de recepción, tira de ti mismo con fuerza por debajo de la barra mientras la elevas por encima de la cabeza. Los pies deben moverse con fuerza a una posición en tijera, un pie adelante y uno atrás. Recibe la barra con tu cuerpo tan bajo como sea posible y los brazos completamente extendidos por encima de la cabeza.
5. Manteniendo la barra alineada sobre la parte frontal de los talones, con la cabeza y el pecho erguidos, empuja a través de los talones de los pies para llegar a una posición de pie, juntando los pies.
6. Vuelve el peso al suelo con cuidado.