Hang Snatch
Hang Snatch es un ejercicio compuesto de la categoría halterofilia olímpica, realizado con una barra. Este ejercicio trabaja principalmente isquiotibiales, con abdominales, pantorrillas, antebrazos, glúteos, zona lumbar, cuádriceps, hombros y trapecios como músculos secundarios. Adecuado para deportistas avanzados.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
ExpertoMecánica
CompuestoEquipo
BarraCategoría
Halterofilia olímpica
Instrucciones
- Comienza con un agarre amplio en la barra, con un agarre prono o de gancho. Los pies deben estar directamente debajo de las caderas con los pies abiertos hacia afuera. Tus rodillas deben estar ligeramente flexionadas y el torso inclinado hacia adelante. La columna debe estar completamente extendida y la cabeza mirando al frente. La barra debe estar a la altura de las caderas. Esta será tu posición inicial.
- Extiende con fuerza las piernas y las caderas. En el punto máximo de extensión, encoge los hombros y permite que los codos se flexionen hacia el lado.
- Mientras mueves los pies a la posición de recepción, tira de ti mismo con fuerza por debajo de la barra a medida que elevas la barra por encima de la cabeza. Recibe la barra con el cuerpo lo más bajo posible y los brazos completamente extendidos por encima de la cabeza.
- Vuelve a la posición de pie con el peso por encima de la cabeza. A continuación, devuelve el peso al suelo bajo control.