Snatch Deadlift
Snatch Deadlift es un ejercicio compuesto de la categoría halterofilia olímpica, realizado con una barra. Este ejercicio trabaja principalmente isquiotibiales, con antebrazos, glúteos, isquiotibiales, zona lumbar, cuádriceps y trapecios como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
BarraCategoría
Halterofilia olímpica
Instrucciones
- El peso muerto de arranque fortalece el primer tirón del arranque. Comienza con un agarre amplio de arranque con la barra colocada sobre la plataforma. Los pies deben estar directamente bajo las caderas, con los pies girados hacia afuera. Ponte en cuclillas hacia la barra, manteniendo la espalda en extensión absoluta con la cabeza mirando al frente.
- Inicia el movimiento empujando a través de los talones, elevando las caderas. El ángulo de la espalda debe permanecer igual hasta que la barra pase las rodillas.
- En ese punto, empuja las caderas a través de la barra mientras te inclinas hacia atrás. Vuelve la barra a la plataforma invirtiendo el movimiento.