Clean
Clean es un ejercicio compuesto de la categoría halterofilia olímpica, realizado con una barra. Este ejercicio trabaja principalmente isquiotibiales, con pantorrillas, antebrazos, glúteos, zona lumbar, cuádriceps, hombros y trapecios como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
BarraCategoría
Halterofilia olímpica
Instrucciones
- Párate con los pies separados al ancho de las caderas y la barra sobre el centro de tus pies. Agarra la barra justo por fuera de las piernas.
- Baja las caderas, mantén el pecho arriba y la espalda plana en la posición inicial.
- Impúlsate con las piernas para levantar la barra, manteniéndola cerca del cuerpo mientras tiras de ella hacia arriba.
- Cuando la barra alcance la altura de las caderas, encoge los hombros y métete debajo de la barra, recibiéndola sobre los hombros frontales en posición de sentadilla frontal.
- Ponte de pie desde la posición de sentadilla para completar el levantamiento.