Muscle Snatch
Muscle Snatch es un ejercicio compuesto de la categoría halterofilia olímpica, realizado con una barra. Este ejercicio trabaja principalmente isquiotibiales, con glúteos, zona lumbar, cuádriceps, hombros y tríceps como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
BarraCategoría
Halterofilia olímpica
Instrucciones
- Comienza con una barra cargada sostenida en la posición de medio muslo con un agarre ancho. Los pies deben estar directamente debajo de las caderas, con las puntas hacia afuera según sea necesario. Baja las caderas, con el pecho arriba y la cabeza mirando al frente. Los hombros deben estar justo por delante de la barra. Esta será la posición inicial.
- Comienza el tirón empujando con la parte delantera de los talones, subiendo la barra. Pasa al segundo tirón extendiendo las caderas, las rodillas y los tobillos, impulsando la barra hacia arriba tan rápido como sea posible. La barra debe estar cerca del cuerpo.
- Continúa subiendo la barra hasta la posición por encima de la cabeza, sin volver a flexionar las rodillas.