Power Clean
Power Clean es un ejercicio compuesto de la categoría halterofilia olímpica, realizado con una barra. Este ejercicio trabaja principalmente isquiotibiales, con pantorrillas, antebrazos, glúteos, zona lumbar, cuádriceps, hombros, trapecios y tríceps como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
BarraCategoría
Halterofilia olímpica
Instrucciones
- Párate con los pies al ancho de las caderas, con la barra sobre la mitad de tus pies. Agarra la barra justo por fuera de las piernas.
- Comienza con las caderas bajas, el pecho arriba y la espalda plana.
- Impúlsate a través de las piernas para levantar la barra, manteniéndola cerca del cuerpo.
- Cuando la barra llegue a la altura de la cadera, encoge los hombros de forma explosiva y jálate por debajo de la barra.
- Recibe la barra sobre los hombros delanteros en una sentadilla parcial y luego ponte de pie.