Hang Snatch - Below Knees
Hang Snatch - Below Knees es un ejercicio compuesto de la categoría halterofilia olímpica, realizado con una barra. Este ejercicio trabaja principalmente isquiotibiales, con abdominales, pantorrillas, antebrazos, glúteos, zona lumbar, cuádriceps, hombros y trapecios como músculos secundarios. Adecuado para deportistas avanzados.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
ExpertoMecánica
CompuestoEquipo
BarraCategoría
Halterofilia olímpica
Instrucciones
- Comienza con un agarre amplio en la barra, con un agarre prono o de gancho. Los pies deben estar directamente debajo de las caderas con los pies abiertos hacia afuera. Tus rodillas deben estar ligeramente flexionadas y el torso inclinado hacia adelante. La columna debe estar completamente extendida y la cabeza mirando al frente. La barra debe estar justo por debajo de las rodillas. Esta será tu posición inicial.
- Extiende con fuerza las piernas y las caderas. En el punto máximo de extensión, encoge los hombros y permite que los codos se flexionen hacia el lado.
- Mientras mueves los pies a la posición de recepción, tira de ti mismo con fuerza por debajo de la barra a medida que elevas la barra por encima de la cabeza. Recibe la barra con el cuerpo lo más bajo posible y los brazos completamente extendidos por encima de la cabeza.
- Vuelve a la posición de pie con el peso por encima de la cabeza y luego devuelve el peso al suelo bajo control.