Romanian Deadlift from Deficit
Romanian Deadlift from Deficit es un ejercicio compuesto de la categoría halterofilia olímpica, realizado con una barra. Este ejercicio trabaja principalmente isquiotibiales, con antebrazos, glúteos, zona lumbar y trapecios como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
BarraCategoría
Halterofilia olímpica
Instrucciones
- Comienza de pie sosteniendo una barra con los brazos extendidos frente a ti. Puedes pararte sobre una plataforma elevada para aumentar el rango de movimiento.
- Comienza flexionando ligeramente las rodillas y luego flexiona las caderas, llevando los glúteos hacia atrás lo más posible, bajando el torso tanto como la flexibilidad lo permita. La espalda debe permanecer en extensión absoluta en todo momento, y la barra debe mantenerse en contacto con las piernas. Si se hace correctamente, debería sentirse una fuerte tensión en los isquiotibiales.
- Invierte el movimiento para regresar a la posición inicial.