Natural Glute Ham Raise
Natural Glute Ham Raise es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado solo con el peso de tu cuerpo. Este ejercicio trabaja principalmente isquiotibiales, con pantorrillas, glúteos y zona lumbar como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
Peso corporalCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Usando el apoyo de piernas de una máquina de jalón al pecho o un banco Scott, colócate de modo que tus tobillos queden bajo las almohadillas, las rodillas sobre el asiento y de espaldas a la máquina. Debes estar erguido y mantener una buena postura.
- Esta será tu posición inicial. Baja de forma controlada hasta que tus rodillas queden casi completamente estiradas.
- Manteniendo el control, elévate de nuevo hasta la posición inicial.
- Si no puedes completar una repetición, usa una banda, un compañero o impúlsate desde un cajón para ayudarte a completar la repetición.