Ball Leg Curl
Ball Leg Curl es un ejercicio de aislamiento de la categoría fuerza, realizado con una pelota de ejercicio. Este ejercicio trabaja principalmente isquiotibiales, con pantorrillas y glúteos como músculos secundarios. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
AislamientoEquipo
Pelota de ejercicioCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Comienza en el suelo acostado boca arriba con los pies sobre la pelota.
- Coloca la pelota de modo que, con las piernas extendidas, los tobillos queden encima de ella. Esta será tu posición inicial.
- Eleva las caderas del suelo, manteniendo el peso sobre las escápulas y los pies.
- Flexiona las rodillas, tirando de la pelota lo más cerca posible de ti, contrayendo los isquiotibiales.
- Tras una breve pausa, regresa a la posición inicial.