Alternating Hang Clean
Alternating Hang Clean es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado con pesas rusas. Este ejercicio trabaja principalmente isquiotibiales, con bíceps, pantorrillas, antebrazos, glúteos, zona lumbar y trapecios como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
Pesa rusaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Coloca dos kettlebells entre tus pies. Para llegar a la posición inicial, empuja los glúteos hacia atrás y mira al frente.
- Realiza un clean de un kettlebell hasta el hombro y sostén el otro kettlebell en posición colgante. Realiza el clean del kettlebell hasta el hombro extendiendo las piernas y las caderas mientras jalas el kettlebell hacia los hombros. Gira la muñeca al hacerlo.
- Baja el kettlebell que subiste a la posición colgante y realiza el clean del kettlebell alterno. Repite.