One-Arm Kettlebell Clean
One-Arm Kettlebell Clean es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado con pesas rusas. Este ejercicio trabaja principalmente isquiotibiales, con glúteos, zona lumbar, hombros y trapecios como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
Pesa rusaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Coloca una kettlebell entre tus pies. Al agacharte para tomar la kettlebell, empuja los glúteos hacia atrás y mantén la mirada al frente.
- Lleva la kettlebell a tu hombro extendiendo las piernas y las caderas mientras elevas la kettlebell hacia el hombro. La muñeca debe rotar mientras lo haces.
- Regresa el peso a la posición inicial.