Kettlebell One-Legged Deadlift
Kettlebell One-Legged Deadlift es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado con pesas rusas. Este ejercicio trabaja principalmente isquiotibiales, con glúteos y zona lumbar como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
Pesa rusaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Sostén una kettlebell por el asa con una mano. Ponte de pie sobre una pierna, la del mismo lado en el que sostienes la kettlebell.
- Manteniendo esa rodilla ligeramente flexionada, realiza un peso muerto con pierna rígida flexionando desde la cadera, extendiendo la pierna libre hacia atrás para mantener el equilibrio.
- Continúa bajando la kettlebell hasta quedar paralelo al suelo y luego regresa a la posición erguida.