One-Arm Kettlebell Swings
One-Arm Kettlebell Swings es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado con pesas rusas. Este ejercicio trabaja principalmente isquiotibiales, con pantorrillas, glúteos, zona lumbar y hombros como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
Pesa rusaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Párate con los pies al ancho de hombros, sosteniendo una kettlebell con una mano.
- Haz una bisagra de cadera para llevar la kettlebell entre las piernas.
- Empuja las caderas hacia adelante de forma explosiva para elevar la kettlebell hasta la altura de los hombros.
- Deja que la kettlebell baje de nuevo entre las piernas y repite.
- Mantén el core activado y la espalda plana en todo momento.