Kettlebell Hang Clean
Kettlebell Hang Clean es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado con pesas rusas. Este ejercicio trabaja principalmente isquiotibiales, con pantorrillas, glúteos, zona lumbar, hombros y trapecios como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
Pesa rusaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Coloca la kettlebell entre tus pies. Para llegar a la posición inicial, empuja los glúteos hacia atrás y mira al frente.
- Lleva la kettlebell (clean) hasta tu hombro. Lleva la kettlebell a los hombros extendiendo las piernas y las caderas mientras la subes hacia el hombro. La muñeca debe rotar mientras lo haces.
- Baja la kettlebell a una posición colgante entre tus piernas manteniendo los isquiotibiales cargados. Mantén la cabeza en alto en todo momento.