Dumbbell Clean

Instrucciones

1. Comienza de pie con una mancuerna en cada mano y los pies separados al ancho de los hombros.
2. Baja los pesos hacia el suelo flexionando las caderas y las rodillas, empujando las caderas hacia atrás hasta que las mancuernas lleguen al suelo. Esta será tu posición inicial.
3. Para iniciar el movimiento, salta con fuerza hacia arriba extendiendo las caderas, las rodillas y los tobillos para acelerar los pesos hacia arriba. Manteniendo un agarre neutro en las mancuernas, mantén los brazos rectos hasta alcanzar la extensión completa.
4. Tras la extensión completa, vuelve a flexionar las caderas y las rodillas para recibir el peso en posición de sentadilla. Deja que los brazos se flexionen, guiando las mancuernas hacia los hombros.
5. Al recibir el peso en la posición de sentadilla, extiende las caderas y las rodillas para terminar en posición de pie con los pesos sobre los hombros.