Floor Glute-Ham Raise
Floor Glute-Ham Raise es un ejercicio de aislamiento de la categoría fuerza. Este ejercicio trabaja principalmente isquiotibiales, con pantorrillas y glúteos como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
AislamientoEquipo
Sin equipoCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Puedes usar un compañero para este ejercicio o fijar los pies debajo de algo estable.
- Comienza de rodillas con la parte superior de las piernas y el torso erguidos. Si usas un compañero, este sostendrá firmemente tus pies para mantenerte en posición. Esta será tu posición inicial.
- Baja extendiendo la rodilla, teniendo cuidado de NO flexionar las caderas al ir hacia adelante.
- Coloca las manos frente a ti al llegar al suelo. Este movimiento es muy difícil y es posible que no puedas hacerlo sin ayuda. Usa los brazos para empujar ligeramente contra el suelo y ayudar a tu regreso a la posición inicial.