Romanian Deadlift
Romanian Deadlift es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado con una barra. Este ejercicio trabaja principalmente isquiotibiales, con pantorrillas, glúteos y zona lumbar como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
BarraCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Párate sosteniendo una barra a la altura de las caderas con agarre prono y las manos al ancho de hombros.
- Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda plana.
- Haz una bisagra de cadera, empujándolas hacia atrás mientras bajas la barra pegada a las piernas.
- Baja hasta sentir un estiramiento en los isquiotibiales, manteniendo la barra cerca del cuerpo.
- Empuja las caderas hacia adelante para volver a la posición inicial.