Snatch Pull

Instrucciones

1. Con una barra en el suelo cerca de las espinillas, toma un agarre amplio de arranque. Baja las caderas con el peso enfocado en los talones, la espalda recta, la cabeza mirando al frente, el pecho erguido y los hombros justo por delante de la barra. Esta será tu posición inicial.
2. Comienza el primer tirón empujando a través de los talones, extendiendo las rodillas. El ángulo de tu espalda debe permanecer igual y tus brazos deben mantenerse rectos. Mueve el peso con control mientras continúas hasta por encima de las rodillas.
3. A continuación viene el segundo tirón, la principal fuente de aceleración del tirón. Cuando la barra se acerque a la posición media del muslo, comienza a extender a través de las caderas. En un movimiento de salto, acelera extendiendo las caderas, rodillas y tobillos, usando la velocidad para mover la barra hacia arriba.
4. No debería ser necesario tirar activamente con los brazos para acelerar el peso; al final del segundo tirón, el cuerpo debe estar completamente extendido, inclinado ligeramente hacia atrás. La extensión completa debe ser enérgica y abrupta, y asegúrate de no prolongar la extensión más de lo necesario.