Dorsales

Anatomía: Dorsales

Los músculos de tu espalda te ayudan a tirar de las cosas y a mantener una buena postura. Trabajan de forma opuesta a los músculos del pecho. Cuando haces una dominada o un remo, los músculos de tu espalda están trabajando.

Dorsal ancho: El músculo de la espalda más grande. Ayuda a bajar y llevar los brazos hacia atrás, como en las dominadas.
Romboides: Entre los omóplatos. Ayudan a juntar los omóplatos y a mantener la postura.
Redondo mayor y menor: Trabajan con el dorsal para ayudar a rotar y mover el hombro.
Erectores de la columna: Recorren la columna. Te ayudan a ponerte erguido y a inclinarte hacia atrás.

Mejores ejercicios de dorsales

Los dorsales aducen y extienden el hombro: dominadas, jalones y remos. Un tirón vertical más un remo horizontal es la pareja mínima útil.

Straight Bar Bench Mid Rows (Barra)
Bent Over Barbell Row (Barra)
Bent Over One-Arm Long Bar Row (Barra)
Bent Over Two-Dumbbell Row (Mancuerna)
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In (Mancuerna)
Chin-Up (Peso corporal)
Close-Grip Front Lat Pulldown (Polea)
Dumbbell Incline Row (Mancuerna)

Errores comunes

Encoger los hombros hacia las orejas en lugar de deprimir la escápula.
Convertir los remos en curls de bíceps sin inclinar el torso.
No usar nunca el estiramiento completo sobre la cabeza en los jalones.

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