Chin-Up
Chin-Up es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado solo con el peso de tu cuerpo. Este ejercicio trabaja principalmente dorsales, con bíceps y antebrazos como músculos secundarios. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
CompuestoEquipo
Peso corporalCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Toma la barra de dominadas con las palmas mirando hacia el torso y un agarre más cerrado que el ancho de hombros.
- Con ambos brazos extendidos frente a ti sosteniendo la barra en el agarre elegido, mantén el torso lo más recto posible creando una curvatura en la zona lumbar y sacando el pecho. Esta es tu posición inicial. Consejo: mantener el torso lo más recto posible maximiza el estímulo de los bíceps y minimiza la participación de la espalda.
- Al exhalar, tira del torso hacia arriba hasta que la cabeza quede a la altura de la barra. Concéntrate en usar los bíceps para realizar el movimiento. Mantén los codos cerca del cuerpo. Consejo: el torso debe permanecer estático mientras se desplaza y solo los brazos deben moverse. Los antebrazos no deben hacer más trabajo que sostener la barra.
- Tras un segundo apretando los bíceps en la posición contraída, baja el torso despacio hasta la posición inicial, con los brazos completamente extendidos. Inhala mientras realizas esta parte del movimiento.
- Repite este movimiento durante la cantidad de repeticiones indicada.