Single-Arm Dead Hang
Single-Arm Dead Hang es un ejercicio de aislamiento de la categoría fuerza, realizado solo con el peso de tu cuerpo. Este ejercicio trabaja principalmente antebrazos y dorsales, con bíceps, hombros y abdominales como músculos secundarios.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
AvanzadoMecánica
AislamientoEquipo
Peso corporalCategoría
FuerzaInstrucciones
- Comienza en una posición estándar de suspensión colgado con ambas manos.
- Suelta con cuidado una mano y cuélgate de un solo brazo, manteniendo el brazo libre a un costado o cruzado sobre el pecho.
- Activa el core con fuerza para evitar la rotación y mantener la estabilidad.
- Mantén el hombro que sostiene el peso activado y llevado hacia abajo para proteger la articulación.
- Mantén durante el tiempo deseado y luego cambia al otro brazo.
- Esta variación avanzada aumenta significativamente la exigencia de fuerza de agarre y los requisitos de estabilidad del core.