Weighted Dead Hang
Weighted Dead Hang es un ejercicio de aislamiento de la categoría fuerza, realizado solo con el peso de tu cuerpo. Este ejercicio trabaja principalmente antebrazos y dorsales, con bíceps y hombros como músculos secundarios.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
AvanzadoMecánica
AislamientoEquipo
Peso corporalCategoría
FuerzaInstrucciones
- Añade peso adicional usando un cinturón de lastre, un chaleco con peso o sujetando una mancuerna entre las piernas.
- Toma una barra de dominadas con un agarre pronado, las manos al ancho de los hombros.
- Deja que el cuerpo cuelgue con los brazos completamente extendidos, activando los hombros.
- El peso añadido aumenta el reto para la fuerza de agarre y la activación de los dorsales.
- Mantén esta posición durante el tiempo deseado, concentrándote en conservar una técnica correcta a pesar de la carga adicional.
- Comienza con pesos más ligeros y progresa gradualmente a medida que mejore tu fuerza de agarre.