Dead Hang
Dead Hang es un ejercicio de aislamiento de la categoría fuerza, realizado solo con el peso de tu cuerpo. Este ejercicio trabaja principalmente antebrazos y dorsales, con bíceps y hombros como músculos secundarios. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
AislamientoEquipo
Peso corporalCategoría
FuerzaInstrucciones
- Toma una barra de dominadas con un agarre pronado, las manos al ancho de los hombros.
- Deja que el cuerpo cuelgue con los brazos completamente extendidos, activando los hombros llevándolos ligeramente hacia abajo y atrás.
- Mantén el core apretado y una columna neutra durante todo el mantenimiento.
- Mantén esta posición durante el tiempo deseado, concentrándote en la fuerza de agarre y la estabilidad del hombro.
- Suéltate y descansa entre series.