Pullups

Instrucciones

1. Toma la barra de dominadas con las palmas hacia adelante usando el agarre indicado. Nota sobre los agarres: para un agarre ancho, las manos deben quedar más separadas que el ancho de hombros. Para un agarre medio, a una distancia igual al ancho de hombros, y para un agarre cerrado, a una distancia menor que el ancho de hombros.
2. Con ambos brazos extendidos frente a ti sosteniendo la barra en el agarre elegido, lleva el torso hacia atrás unos 30 grados creando una curvatura en la zona lumbar y sacando el pecho. Esta es tu posición inicial.
3. Tira del torso hacia arriba hasta que la barra toque la parte alta del pecho, llevando los hombros y la parte superior de los brazos hacia abajo y atrás. Exhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: concéntrate en apretar los músculos de la espalda al llegar a la contracción máxima. El torso debe permanecer estático mientras se desplaza y solo los brazos deben moverse. Los antebrazos no deben hacer más trabajo que sostener la barra.
4. Tras un segundo en la posición contraída, comienza a inhalar y baja el torso despacio hasta la posición inicial, con los brazos completamente extendidos y los dorsales bien estirados.
5. Repite este movimiento durante la cantidad de repeticiones indicada.