Bent-Arm Barbell Pullover
Bent-Arm Barbell Pullover es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado con una barra. Este ejercicio trabaja principalmente dorsales, con pecho, dorsales, hombros y tríceps como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
BarraCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Acuéstate en un banco plano con una barra usando un agarre al ancho de hombros.
- Sostén la barra recta sobre tu pecho con una flexión en los brazos. Esta será tu posición inicial.
- Manteniendo los brazos en la posición flexionada, baja el peso lentamente en un arco por detrás de tu cabeza mientras inhalas hasta que sientas un estiramiento en el pecho.
- En ese punto, regresa la barra a la posición inicial usando el arco por el cual bajó el peso y exhala mientras realizas este movimiento.
- Sostén el peso en la posición inicial durante un segundo y repite el movimiento durante la cantidad de repeticiones indicada.