One-Arm Long Bar Row
One-Arm Long Bar Row es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado con una barra. Este ejercicio trabaja principalmente dorsales, con bíceps como músculo secundario. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
CompuestoEquipo
BarraCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Coloca una barra en un landmine o en una esquina para evitar que se mueva. Carga un peso adecuado en tu extremo.
- Párate junto a la barra y toma un agarre con una mano cerca del collarín. Usando las caderas y las piernas, elévate hasta quedar de pie.
- Adopta una postura con las rodillas flexionadas, las caderas hacia atrás y el pecho arriba. Tu brazo debe estar extendido. Esta será tu posición inicial.
- Jala el peso hacia tu costado retrayendo el hombro y flexionando el codo. No des tirones al peso ni hagas trampa durante el movimiento.
- Tras una breve pausa, regresa a la posición inicial.