Bent Over One-Arm Long Bar Row
Bent Over One-Arm Long Bar Row es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado con una barra. Este ejercicio trabaja principalmente dorsales, con bíceps, zona lumbar y trapecios como músculos secundarios. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
CompuestoEquipo
BarraCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Coloca un extremo de una barra en una esquina o en un accesorio landmine. Párate al costado de la barra.
- Flexiona por las caderas, manteniendo la espalda plana, y agarra el extremo de la barra con una mano.
- Jala la barra hacia arriba hacia tu cadera, manteniendo el codo cerca de tu cuerpo.
- Aprieta el dorsal en la cima del movimiento, luego baja la barra de forma controlada.
- Completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar al otro.