Bent Over Barbell Row
Bent Over Barbell Row es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado con una barra. Este ejercicio trabaja principalmente dorsales, con bíceps y hombros como músculos secundarios. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
CompuestoEquipo
BarraCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Párate con los pies al ancho de hombros, haz una bisagra de cadera con las rodillas ligeramente flexionadas y toma la barra con las manos un poco más anchas que el ancho de hombros.
- Mantén la espalda plana y el torso a unos 45 grados respecto al suelo.
- Tira de la barra hacia la parte baja del pecho o la parte alta del abdomen, juntando las escápulas.
- Baja la barra de forma controlada.
- Mantén el core activado en todo momento para proteger la zona lumbar.