Cuello

Anatomía: Cuello

Los músculos de tu cuello sostienen la cabeza, te permiten girar, inclinar y asentir, y ayudan a estabilizar la parte superior de la columna. Tienen un papel clave en la postura, la respiración y la protección de nervios y vasos sanguíneos que van del cerebro al cuerpo.

Esternocleidomastoideo: Gira e inclina la cabeza.
Escalenos: Ayudan con la respiración y la flexión del cuello.
Esplenio: Extiende y rota la cabeza.
Elevador de la escápula: Eleva el omóplato y ayuda a girar la cabeza.
Suboccipitales: Control fino del movimiento de la cabeza.

Mejores ejercicios de cuello

El entrenamiento del cuello es lento y ligero. Piensa en isométricos y en flexión y extensión controladas, no en círculos con carga. Para si notas mareo o dolor que se irradia.

Chin To Chest Stretch
Isometric Neck Exercise - Front And Back (Peso corporal)
Isometric Neck Exercise - Sides (Peso corporal)
Side Neck Stretch
Lying Face Down Plate Neck Resistance (Otro)
Lying Face Up Plate Neck Resistance (Otro)
Neck-SMR Stretch (Otro)
Seated Head Harness Neck Resistance (Otro)

Errores comunes

Usar impulso o hacer rotaciones completas de cuello con carga.
Imitar los vídeos de "gym bro" con un disco en la cabeza.
Ignorar la postura (pantallas) que mantiene los flexores acortados todo el día.

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