Seated Head Harness Neck Resistance

Instrucciones

1. Coloca un arnés de cuello en el suelo en el extremo de un banco plano. Una vez que hayas seleccionado los pesos, siéntate en el extremo del banco plano con los pies separados más que el ancho de hombros. Los dedos de tus pies deben apuntar hacia afuera.
2. Mueve lentamente el torso hacia adelante hasta que quede casi paralelo al suelo. Con ambas manos, coloca de forma segura el arnés de cuello alrededor de tu cabeza. Consejo: Asegúrate de que los pesos sigan apoyados en el suelo para evitar cualquier tensión en el cuello. Ahora sujeta el peso con ambas manos mientras elevas el torso hacia atrás hasta que quede casi perpendicular al suelo. Nota: Tu cabeza y torso deben estar ligeramente inclinados hacia adelante para realizar este ejercicio.
3. Ahora coloca ambas manos sobre tus rodillas. Esta es la posición inicial.
4. Baja lentamente el cuello hasta que tu mentón toque la parte superior del pecho mientras inhalas.
5. Mientras exhalas, lleva el cuello de nuevo a la posición inicial.
6. Repite la cantidad de repeticiones recomendada.