Lying Face Up Plate Neck Resistance

Instrucciones

1. Acuéstate boca arriba con todo el cuerpo recto en un banco plano mientras sostienes un disco sobre tu frente. Consejo: tendrás que colocarte de modo que los hombros queden ligeramente por encima del extremo del banco plano para que los trapecios, el cuello y la cabeza queden fuera del banco. Esta será tu posición inicial.
2. Manteniendo el disco firme sobre tu frente, baja lentamente la cabeza hacia atrás en un movimiento semicircular mientras inhalas.
3. Sube la cabeza de nuevo a la posición inicial en un movimiento semicircular mientras exhalas. Mantén la contracción un segundo.
4. Repite durante la cantidad de repeticiones recomendada.