Trapecios

Anatomía: Trapecios

Los músculos de tu trapecio te ayudan a encoger los hombros y a llevarlos hacia atrás. Trabajan junto con los músculos de la espalda. Cuando haces un encogimiento o llevas los hombros hacia atrás, tus trapecios están trabajando.

Trapecio superior: Del cuello a los hombros. Te ayuda a encoger los hombros y a mirar hacia arriba.
Trapecio medio: Entre los omóplatos. Junta los omóplatos y te ayuda a ponerte erguido.
Trapecio inferior: De los omóplatos a la mitad de la espalda. Ayuda a rotar los omóplatos hacia abajo y es crucial para los movimientos por encima de la cabeza.

Mejores ejercicios de trapecios

El trapecio superior encoge; el medio y el inferior retraen y deprimen la escápula. Encogimientos más remos y face pulls superan a los encogimientos solos.

Barbell Shrug (Barra)
Barbell Shrug Behind The Back (Barra)
Cable Shrugs (Polea)
Clean Shrug (Barra)
Dumbbell Shrug (Mancuerna)
Standing Dumbbell Upright Row (Mancuerna)
Middle Back Shrug (Mancuerna)
Snatch Shrug (Barra)

Errores comunes

Girar los hombros en los encogimientos (no aporta nada y irrita más).
Usar tanto peso que no puedes pausar arriba.
Ignorar el remo para el trapecio medio y cargar solo las fibras superiores.

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