Middle Back Shrug
Middle Back Shrug es un ejercicio de aislamiento de la categoría fuerza, realizado con mancuernas. Este ejercicio trabaja principalmente trapecios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Nivel
IntermedioMecánica
AislamientoEquipo
MancuernaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Acuéstate boca abajo en un banco inclinado sosteniendo una mancuerna en cada mano. Los brazos deben estar completamente extendidos colgando hacia abajo y apuntando hacia el suelo. Las palmas de las manos deben mirarse entre sí. Esta será tu posición inicial.
- Mientras exhalas, junta los omóplatos y mantén la contracción un segundo completo. Consejo: este movimiento es como la acción inversa de un abrazo, o como intentar hacer elevaciones laterales posteriores como si no tuvieras brazos.
- Mientras inhalas, regresa a la posición inicial.
- Repite durante la cantidad de repeticiones recomendada.