Clean Shrug
Clean Shrug es un ejercicio compuesto de la categoría halterofilia olímpica, realizado con una barra. Este ejercicio trabaja principalmente trapecios, con antebrazos y hombros como músculos secundarios. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
CompuestoEquipo
BarraCategoría
Halterofilia olímpica
Instrucciones
- Comienza con un agarre al ancho de los hombros, doble prono o de gancho, con la barra colgando a la altura de la mitad del muslo. Tu espalda debe estar recta e inclinada ligeramente hacia adelante.
- Encoge los hombros hacia las orejas. Aunque este ejercicio suele poder cargarse con más peso que un clean, evita sobrecargarlo hasta el punto de que la ejecución se vuelva lenta.