Decline Smith Press
Decline Smith Press est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé sur une machine. Muscles principalement sollicités : pectoraux ; en soutien : épaules et triceps. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
MachineCatégorie
Force
Instructions
- Place un banc décliné sous la machine Smith. Maintenant, place la barre à une hauteur que tu peux atteindre allongé, bras presque complètement tendus. Avec une prise pronation plus large que la largeur d'épaules, déverrouille la barre du rack et tiens-la tendue au-dessus de toi, bras tendus. Ce sera ta position de départ.
- En inspirant, abaisse la barre avec contrôle en laissant les coudes fléchir, en touchant légèrement le torse.
- Après une brève pause, ramène la barre en position de départ en tendant les coudes et en expirant.
- Répète le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
- Une fois la série terminée, reverrouille la barre dans le rack.