Machine Bench Press
Machine Bench Press est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé sur une machine. Muscles principalement sollicités : pectoraux ; en soutien : épaules et triceps. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
MachineCatégorie
Force
Instructions
- Assieds-toi sur la machine à développé pectoral et sélectionne la charge.
- Appuie sur le levier fourni par la machine, car il t'aidera à amener les poignées vers l'avant pour que tu puisses les saisir et tendre complètement les bras.
- Saisis les poignées en prise paumes vers le bas et lève tes coudes de façon à ce que tes bras soient parallèles au sol, sur les côtés de ton torse. Astuce : tes avant-bras pointeront vers l'avant puisque tu saisis les poignées. Une fois que tu amènes les poignées vers l'avant et tends les bras, tu seras en position de départ.
- Maintenant, ramène les poignées vers toi en inspirant.
- Pousse les poignées loin de toi en contractant tes pectoraux et en expirant. Maintiens la contraction une seconde avant de revenir à la position de départ.
- Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
- Une fois terminé, appuie de nouveau sur le levier et ramène lentement les poignées à leur place initiale.