Pec Deck
Pec Deck est un exercice d'isolation de la catégorie force, réalisé sur une machine. Muscles principalement sollicités : pectoraux. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Niveau
DébutantMécanique
IsolationÉquipement
MachineCatégorie
Force
Instructions
- Assieds-toi sur la machine, le dos à plat contre le coussin.
- Saisis les poignées. Astuce : tes bras doivent être positionnés parallèlement au sol ; règle la machine en conséquence. Ce sera ta position de départ.
- Rapproche lentement les poignées en serrant ta poitrine au milieu. Expire pendant cette partie du mouvement et maintiens la contraction une seconde.
- Reviens lentement à la position de départ en inspirant jusqu'à ce que tes muscles pectoraux soient complètement étirés.
- Répète le nombre de répétitions recommandé.