Smith Machine Bench Press
Smith Machine Bench Press est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé sur une machine. Muscles principalement sollicités : pectoraux ; en soutien : épaules et triceps. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
MachineCatégorie
Force
Instructions
- Place un banc plat sous la machine Smith. Place maintenant la barre à une hauteur que tu peux atteindre allongé, tes bras presque complètement tendus. Une fois le poids nécessaire sélectionné, allonge-toi sur le banc plat. Avec une prise en pronation plus large que la largeur d'épaules, déverrouille la barre du rack et tiens-la droit au-dessus de toi, les bras verrouillés. Ce sera ta position de départ.
- En inspirant, descends lentement jusqu'à sentir la barre sur le milieu de ta poitrine.
- Après une pause d'une seconde, ramène la barre à la position de départ en expirant et en poussant la barre avec tes muscles pectoraux. Verrouille tes bras en position contractée, maintiens une seconde puis recommence à descendre lentement. Conseil : la descente doit prendre au moins deux fois plus de temps que la montée.
- Répète le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
- Une fois terminé, reverrouille la barre dans le rack.