Smith Machine Decline Press
Smith Machine Decline Press est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé sur une machine. Muscles principalement sollicités : pectoraux ; en soutien : épaules et triceps. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
MachineCatégorie
Force
Instructions
- Positionne un banc décliné dans le rack de façon à ce que la barre soit au-dessus de ta poitrine. Charge un poids approprié et installe-toi sur le banc.
- Fais pivoter la barre pour la décrocher du rack et tends complètement tes bras. Ton dos doit être légèrement cambré et tes omoplates rétractées. Ce sera ta position de départ.
- Commence le mouvement en fléchissant tes bras, en abaissant la barre vers ta poitrine.
- Marque une brève pause, puis tends tes bras pour repousser le poids vers la position de départ.
- Après avoir terminé le nombre de répétitions souhaité, fais pivoter la barre pour la reposer.