Abducteurs

Anatomie : Abducteurs

Tes abducteurs écartent tes jambes de l'axe de ton corps. Ils travaillent à l'opposé de tes adducteurs. Quand tu fais des levées de jambe latérales ou que tu marches de côté, tes abducteurs travaillent.

Moyen fessier: Le principal muscle abducteur. Il lève ta jambe sur le côté et aide à garder le bassin à niveau pendant la marche.
Petit fessier: Travaille avec le moyen fessier. Il est important pour la stabilité de la hanche et la rotation de la cuisse.
Tenseur du fascia lata (TFL): T'aide à lever la jambe vers l'avant et sur le côté. Il aide aussi à stabiliser ton genou via la bandelette de Maissiat.

Meilleurs exercices : Abducteurs

Les abducteurs (surtout le moyen fessier) gardent ton bassin à niveau à la marche, en squat et en travail unilatéral. Des abducteurs faibles se voient à des genoux qui rentrent et à un décalage de la hanche.

Hip Circles (prone) (Poids corporel)
Standing Hip Circles Stretch (Poids corporel)
Hip Abduction Machine (Machine)
Lying Crossover Stretch (Poids corporel)
Monster Walk (Élastiques)
Iliotibial Tract-SMR Stretch (Rouleau en mousse)
IT Band and Glute Stretch (Autre)
Windmills Stretch

Erreurs courantes

Laisser la hanche basculer vers l'arrière, si bien que le TFL prend le relais.
Prendre de l'élan sur les levées latérales allongé.
Ne jamais travailler l'équilibre sur une jambe.

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