Iliotibial Tract-SMR Stretch
Iliotibial Tract-SMR Stretch est un exercice d'isolation de la catégorie étirement, réalisé avec un rouleau en mousse. Muscles principalement sollicités : abducteurs. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Niveau
IntermédiaireMécanique
IsolationÉquipement
Rouleau en mousseCatégorie
Étirement
Instructions
- Allonge-toi sur le côté, la jambe du dessous posée sur un rouleau en mousse entre la hanche et le genou. L'autre jambe peut être croisée devant toi.
- Reporte autant de poids que tolérable sur la jambe du dessous ; il n'est pas nécessaire de garder cette jambe en contact avec le sol. Veille à bien relâcher les muscles de la jambe que tu étires.
- Roule ta jambe sur la mousse de la hanche jusqu'au genou, en marquant une pause de 10 à 30 secondes sur les points de tension. Répète avec l'autre jambe.