Hip Circles (prone)
Hip Circles (prone) est un exercice d'isolation de la catégorie étirement, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : abducteurs ; en soutien : adducteurs. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
IsolationÉquipement
Poids corporelCatégorie
Étirement
Instructions
- Place-toi à quatre pattes au sol. En gardant une bonne posture, décolle un genou fléchi du sol. Ce sera ta position de départ.
- En gardant le genou fléchi, fais pivoter le fémur en arc de cercle, en essayant de faire un grand cercle avec ton genou.
- Effectue ce mouvement lentement pour un certain nombre de répétitions, et répète de l'autre côté.