Lying Crossover Stretch
Lying Crossover Stretch est un exercice de la catégorie étirement, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : abducteurs. Adapté aux sportifs avancés.
Muscles principaux
Niveau
ExpertMécanique
AucunÉquipement
Poids corporelCatégorie
Étirement
Instructions
- Allonge-toi sur le dos, les jambes tendues.
- Croise une jambe en travers de ton corps, le genou fléchi, en essayant de faire toucher le genou au sol. Ton partenaire doit s'agenouiller à côté de toi, en maintenant ton épaule au sol d'une main et en contrôlant la jambe croisée de l'autre. Ce sera ta position de départ.
- Essaie de décoller le genou fléchi du sol tandis que ton partenaire empêche tout mouvement réel.
- Après 10 à 20 secondes, relâche la jambe tandis que ton partenaire pousse doucement le genou vers le sol. Répète de l'autre côté.