Adducteurs

Anatomie : Adducteurs

Tes adducteurs rapprochent tes jambes et aident à stabiliser tes hanches. Ils travaillent à l'opposé de tes abducteurs. Quand tu serres les jambes l'une contre l'autre, tes adducteurs travaillent.

Grand adducteur: Le plus grand et le plus fort des adducteurs. Il aide à ramener la cuisse vers l'axe du corps et à la faire pivoter.
Long adducteur: Un muscle long et triangulaire qui aide à fléchir et à faire pivoter la cuisse.
Court adducteur: Un muscle plus court qui travaille avec les autres adducteurs pour bouger la cuisse.
Gracile (droit interne): Le seul adducteur qui traverse à la fois la hanche et le genou. Il aide à fléchir le genou et à faire pivoter la jambe.

Meilleurs exercices : Adducteurs

Les adducteurs stabilisent les squats et les fentes et contribuent à l'extension de la hanche dans les charnières. Travaille-les directement si des tensions à l'aine ou un genou qui rentre apparaissent.

Side Leg Raises Stretch (Poids corporel)
Band Hip Adductions (Élastiques)
Lateral Bound (Poids corporel)
Groiners Stretch (Poids corporel)
Hip Adduction Machine (Machine)
Carioca Quick Step
Lateral Box Jump (Autre)
Lateral Cone Hops (Autre)

Erreurs courantes

Rebondir en bas d'un Copenhagen ou d'un serrage.
Éviter les fentes longues qui sollicitent l'intérieur de la cuisse.
Ne voir le travail des adducteurs que comme un étirement.

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