Lateral Bound
Lateral Bound est un exercice polyarticulaire de la catégorie pliométrie, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : adducteurs ; en soutien : abducteurs, mollets, fessiers, ischio-jambiers et quadriceps. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Poids corporelCatégorie
Pliométrie
Instructions
- Prends une position de demi-squat, orienté à 90 degrés par rapport à ta direction de déplacement. Ce sera ta position de départ.
- Laisse ta jambe d'appui faire un contre-mouvement vers l'intérieur tandis que tu reportes ton poids sur la jambe extérieure.
- Pousse et tends-toi aussitôt, en essayant de bondir sur le côté aussi loin que possible.
- À la réception, pousse aussitôt dans la direction opposée, en revenant à ta position de départ initiale.
- Continue en va-et-vient pendant plusieurs répétitions.