Carioca Quick Step
Carioca Quick Step est un exercice de la catégorie pliométrie. Muscles principalement sollicités : adducteurs ; en soutien : abdominaux, abducteurs, mollets, fessiers, ischio-jambiers et quadriceps. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
AucunÉquipement
Sans matérielCatégorie
Pliométrie
Instructions
- Commence avec tes pieds écartés de quelques centimètres et ton bras gauche levé dans une position athlétique détendue.
- Avec ton pied droit, fais un pas rapide derrière et ramène le genou vers le haut.
- Relance vivement tes bras quand tu ramènes le genou droit, en veillant à ce que ton genou monte et descende bien droit. Évite de tourner tes pieds en te déplaçant et continue à regarder devant toi en te déplaçant sur le côté.