Lateral Cone Hops
Lateral Cone Hops est un exercice polyarticulaire de la catégorie pliométrie. Muscles principalement sollicités : adducteurs ; en soutien : abducteurs, mollets, fessiers, ischio-jambiers et quadriceps. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
AutreCatégorie
Pliométrie
Instructions
- Positionne plusieurs cônes en rangée, espacés de quelques dizaines de centimètres.
- Place-toi à côté du bout des cônes, orienté à 90 degrés par rapport à la direction de déplacement. Ce sera ta position de départ.
- Commence le saut en fléchissant les genoux pour amorcer un réflexe d'étirement, et inverse aussitôt la direction pour pousser sur le sol, en sautant vers le haut et sur le côté par-dessus le cône.
- Utilise tes jambes pour amortir l'impact à la réception, et rebondis dans le saut suivant, en continuant le long de la rangée de cônes.